голубой

Про спорт, алкоголь и еду

Фитоняшка из меня так себе, да в общем-то я и не стремлюсь ею стать. Наибольшее удовольствие мне доставляет мотивировать себя. А это сделать иногда очень непросто.




Сколько времени мне потребовалось, чтобы наконец осознать, точнее признаться себе в том, что тело в зале не построить, пока в холодильнике беспорядок? Почти полгода. Что тело строится именно на кухне (а ведь я это уже проходила), а не в зале, я понимала, но упорно верила, что регулярные занятия и бег по крайней мере компенсируют все, что я ем. А вот и нет. Меня как и многих в этом вопросе постигло разочарование и я решила таки затянуть пояса.

Хорошо, что у меня есть тренер. Три раза в неделю он выжимает из меня все соки. Да так, что иногда сил ни на что другое просто не остается.

Я попросила его составить мне режим питания, чтобы я могла стремиться к своей заветной цифре на весах и прекрасному силуэту в зеркале.

Вот что он мне написал:

Утро: чашка овсянки на воде или нежирном молоке и 2 яйца(если каши хватило, можно и без них),
Через 2 часа протеиновый коктейль
Обед (еще через 2 часа) рис(грамм 100-150, можно гречку) с половиной куриной грудки (можно говядину, филе индейки, белую рыбу) в отварном, тушеном или запечёном виде),
Полдник: курица(говядина, индейка, рыба, морепродукты) с овощным гарниром или овощным салатом.
Ужин: лёгкий салат с курицей, в качестве заправки можно использовать обезжиренный йогурт, если есть необходимость шестого приёма пищи, то протеиновый коктейль за 1,5-2 часа до сна.
Приемов пищи за день должно быть 5-6, то есть каждые два часа.

2-3 раза в неделю можно красную рыбу. Соль сократить. Майонезы, кетчупы и прочую лабуду убрать. Можно соевый соус. На завтрак, как вариант замены овсянки, можно цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом (ищи хорошее). В день выпивать как можно больше воды, не менее 2х литров.

В качестве перекусов: можно 50г орехов вдень, но не жареное говно с солью из пакетиков, а нормальные развесные. Фрукты, но в первой половин дня. Возможен горький шоколад, также - с утра.

В общем-то ничего сложного. Если не считать отмены таких прелестей жизни как роллы, темное пиво, макароны, сыр и вино.

Отдельно про алкоголь. Я всерьез подумываю устроить себе сухой закон, если не навсегда то хотя бы на время своих забегов. Действительно сказывается, мешает, отвлекает. Потому что пригубив днем бокал вина, вечером я уже не смогу пойти бегать и наоборот - выжав себя с утра в спортзале и выпив вечером с друзьями пива - я уничтожаю все свои результаты за день. Совмещать не получается и думаю, тут нужно выбирать, что мне важнее.




Бег - тоже отдельная песня. К своему второму забегу в 10к я готовлюсь уже не так активно, как в первый раз. Поездки и праздники ужасно расслабляют. Сейчас упорно пытаюсь нагнать упущенное, но больше 5-ти пока не получается разогнаться, точнее просто страшно.
На горизонте уже мелькает мечта пробежать 15, но я чувствую, что еще не готова.
Получится ли так же хорошо пробежать десятку (мой личный рекорд 52 минуты) или обогнать саму себя я уже и не знаю.

Сегодня на стадионе встретила тренера по легкой атлетике и напросилась к нему за советами по технике. Он с радостью согласился, похвалил за мои достижения (приятно, черт возьми).

Таким образом, до 13-го сентября я самая примерная спортсменка - ем правильно, пью только воду, бегаю 2-3 раза в неделю, хожу в зал и нормально сплю. А еще ищу новые кроссовки.
#даприбудутсомнойноги

Posts from This Journal by “спорт” Tag

  • Сошла с дистанции

    Сегодня впервые сошла с дистанции во время забега. Десять километров на такой скорости и в таких условиях стали для меня непреодолимыми. Сейчас…

  • Музыкальный полумарафон. Беги и не оглядывайся!

    Сегодня я стала на половину марафонцем! Ощущения непередаваемые. И от того, что задуманное в начале года осуществилось (да, новогодние планы…

  • Подготовка к полумарафону

    Если вы думали, что я напишу о том, какая я молодец, вы ошибаетесь. Самовосхваления не будет - я ленюсь, прокрастинирую и пропускаю тренировки, а…

Протеиновый коктейль? Из баночки? Или собственного приготовления?)
А зачем протеиновый коктейль? В чем его главная фишка и почему он так необходим?
Вообще восхищаюсь твоим рвением :) Когда-нибудь сам стану уделять спорту чуть больше времени :)
дополнительный источник белка и всегда удобно взять с собой) ну не необходим, просто как вариант.

Спасибо, стараюсь сделать себе форму)
Удачи!) а почему только до 13 сент?))
Хорошо выглядишь) Алкоголь мешает это да, а остальное все на усмотрение, главное мотивашка)
Спасибо!
Мешает, сбивает с курса и просто отравляет организм. Мотивация решает всегда и во всем)
рацион как под копирку))) у всех одинаковый
универсальная формула для тех, кому есть что сбросить, ага
лучше вкусно питаться и быть счастливой - мое мнение)))
Эх, оказывается перестроить свое питание так просто, но в тоже время не легко
вот да, я про алкоголь совсем забыла написать! а забыла, потому что отказалась от него 1,5 года назад, совсем. даже и не думается теперь
удачного тебе забега!
Меняй тренера. Протеиновый коктейль тут зачем? На кой тебе ещё белка, он считал рацион и количество белка? Ещё и перекусы орехами. Если есть 5-6 раз, что признанная чушь, то почему только четыре приема расписал? Перед сном протеиновый коктейль и где этих качков берут? Навскидку, это рацион на поддержание. С такими то полдниками. И как ты без макарон будешь бегать? Почему на цельнозерновой хлеб можно, а такие-же макароны нельзя? Ролы чем не угодили, рис с морепродуктами?
Ещё любят рацион делать, как для спортсменов. Ты не спортсмен, ведешь малоподвижный образ жизни. Не смотря на 3 тренировки в зале, 2-3 беговых и другие активности, но это в неделю. Остальное время сидишь/лежишь. И так 95% людей. Не льстите себе, офисный работник - малоподвижный образ жизни не смотря на фитнес. Значит и питаться надо соответственно.
Найди человека с образованием. Хотя бы в области физкультуры, там должны быть знания о биохимии организма.
Про алкоголь нечего возразить т.к. все верно. Я не против всего...=)))
Ну я думаю, что могу доверять человеку с соответствующим образованием (а оно есть), это во-первых, а во-вторых - количество приемов пищи примерное, чтобы показать, что можно есть и в каких кол-вах. Это все не строго и регулируется самостоятельно.
Бегаю без макарон нормально. Овсянка, например, отлично заряжает.
И не могу сказать, что мой образ жизни малоподвижен. В сравнении с другими людьми. А ограничение в питании - способ похудеть, поэтому такой рацион.
Протеин - спортивная добавка для тех, кто не может восполнить норму белка обычными продуктами. Это белок, получаемый из молочной сыворотки.
Чудесный, душевный пост!)) тоже хочется написать про двигательную активность, у меня сейчас десятка по утрам, но целых полтора часа в охотку. И от алкоголя пока не отказываюсь. Вы явно ушли дальше)) Почитала комменты про расписанное питание и тоже соглашусь кое с чем: макароны вполне себе еда. И к белковым добавкам тоже отношусь с подозрением, но я не специалист, лучше у кого-нибудь проконсультироваться. Мне кажется, если нет цели нарастить мышцы или работать с серьезными весами - протеин не нужен. Подчеркиваю: это только мнение.
Спасибо!
Я думаю, что сама буду корректировать свое питание, цели нарастить мышцы нет, есть цель укрепить и создать рельеф. Про протеин изучаю, спортпит пить не собираюсь.
А железо я тягаю, поэтому без дополнительных витаминов и прочего думаю не обойтись.
У меня вместо коктейлей творог на второй завтрак и полдник.
Соглашусь, в некотором, с одним из предыдущих ораторов:
- в чем проблема с ролами? (хотя я сам не ем)
- белковый коктейль на ночь?
а в остальном, мне на 16-17 часов бодрствования тяжело 5 полноценных приемов пищи растянуть, да и с алкоголем мне разойтись пока.
В целом молодец! Радуешь! =)
Да, у меня тоже белок отлично восполняют яйца, творог, обезжиренный кефир. Это просто приготовить или купить. Коктейли не пью, на ночь тоже белок ем из тех же продуктов, ну или овощи. Они пусть и задерживают в организме воду и дадут на утро привес, но точно не уйдут в жир. Голодная - салатик и все ок. Курочка в любых количествах также.

Роллы - там жирный сыыыр и соус. Ем, но стараюсь не часто.
Проще говоря, я учла рекомендации, но следую своему плану. Вес, кстати, снижается. И без алкоголя отлично себя чувствую - бегается просто на ура теперь.

Спасибо! Надеюсь, эта попытка не провалится так же как предыдущая.